Halo, Bro dan Sis!
Coba ngaku, siapa di sini yang sehari-harinya enggak bisa lepas dari HP? Lagi di bus, lagi nunggu makanan, lagi di toilet (iya, tahu kok), pasti tangan kita gatel pengin scroll TikTok, Instagram Reels, atau YouTube Shorts.
Eits, santai. Ini bukan mau ceramahin kalian, kok. Penulis juga kayak gitu! Tapi, pernah enggak sih kalian ngerasa, habis scroll berjam-jam, bukannya senang, malah ngerasa kosong dan gampang bosen?
Nah, ternyata fenomena ini ada penjelasannya secara ilmiah, lho! Namanya Dopamine Overload.
Dopamin, Apaan Tuh?
Dopamin itu semacam "hormon kebahagiaan" yang diproduksi otak kita. Gampangnya, setiap kali kita ngerasa senang, puas, atau dapet reward, otak kita ngasih hadiah berupa dopamin.
Makanya, kalau lagi main game terus unlock skill baru, atau liat-liat barang lucu di online shop, kita jadi semangat dan nagih.
Dopamin: Dulu vs. Sekarang
Zaman Dulu (Butuh Effort)
- ✓ Main yoyo sama temen, saling adu jago.
- ✓ Nyemil buah dari kebun sendiri.
- ✓ Bikin mainan dari kardus bekas.
Hasil: Dopamin "asli" & tahan lama.
Zaman Sekarang (Instan)
- ✗ Scroll video pendek di TikTok/Reels.
- ✗ Binge watching serial di HP.
- ✗ Makan donat viral yang manis.
Masalah: Bikin "ketagihan" & gampang bosen.
Masalahnya...
Dopamin instan ini bikin kita "ketagihan". Otak jadi terbiasa dapat dopamin dengan cepat dan mudah. Akibatnya, pas ketemu hal-hal yang butuh proses (baca buku, ngobrol, selesaikan masalah), rasanya jadi hambar dan kurang menarik.
Terus, Gimana Cara Ngatasinnya?
Batasi Screen Time
Atur waktu khusus main HP, misal maksimal 2 jam sehari di luar jam produktif.
Latihan Puasa Dopamin
Coba weekend tanpa HP. Ganti dengan olahraga, baca buku, atau main di luar.
Jauhin HP dari Ranjang
Taruh HP di ruangan lain sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Matikan Notifikasi
Matikan notif medsos agar tidak tergoda buka HP setiap saat.
Aktifkan Fitur 'Time Limit'
Manfaatkan fitur di HP untuk membatasi waktu di aplikasi tertentu.
Ngobrol & Bercerita
Luangkan waktu untuk interaksi langsung dengan keluarga dan teman.
Ingat, kebahagiaan yang beneran itu bukan cuma dari like atau follow.
Kebahagiaan itu datang dari proses, usaha, dan interaksi yang tulus.
Salam bahagia!
